المحتوى
صنع العصائر والفيتامينات الطبيعية لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونها أرخص ، طريقة صحية لتجنب النقص الغذائي أثناء الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، وزيادة كمية الفيتامينات والمعادن والتأكد من أنه حتى مع تناول طعام أقل وسعرات حرارية أقل ، يبقى الشعر والأظافر والبشرة صحية وجميلة.
الفيتامينات والعصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات هي أيضًا مكملات الفيتامينات الطبيعية الجيدة لتكملة النظام الغذائي للنباتيين أو الأطفال أو كبار السن الذين يحتاجون إلى زيادة تناولهم لبعض الفيتامينات أو المعادن بطريقة صحية ولذيذة دون الحاجة إلى اللجوء إلى مكملات الأقراص.
وصفات مكملات الفيتامينات الطبيعية
يمكن صنع هذه العصائر والفيتامينات في جهاز طرد مركزي أو في خلاط وهي طريقة بسيطة وطبيعية لاستيعاب العناصر الغذائية بطريقة طبيعية وصحية دون الحصول على دهون.
1. عصير مدر للبول لتحسين الدورة الدموية
- الفوائد: يقلل احتباس السوائل ويحارب تورم البطن والجسم. يحتوي على 110 سعرات حرارية و 160 مجم من فيتامين سي.
- طريقة القيام بذلك: ضع 152 جرامًا من الفراولة و 76 جرامًا من الكيوي في جهاز الطرد المركزي. يحتوي هذا العصير على كل كمية فيتامين سي اللازمة ليوم كامل.
2. عصير فقر الدم
- الفائدة: يضمن المزاج الجيد ويقلل من الرغبة في تناول الشوكولاتة والحلويات. يحتوي على 109 سعرات حرارية و 8.7 ملغ من الحديد.
- طريقة القيام بذلك: أضف 100 غرام من الفلفل و 250 مل من عصير الكزبرة في جهاز الطرد المركزي. يوفر الفلفل كل الحديد اللازم ليوم واحد ، كما أن كرز هندي غني بفيتامين C الذي يحسن امتصاص الحديد.
3. فيتامين للترهل
- الفائدة: يساعد الجلد في الحفاظ على مرونته أثناء عملية فقدان الوزن ، مما يساهم في جمال البشرة ويمنع التجاعيد. يحتوي على 469 سعرة حرارية و 18.4 ملغ من فيتامين هـ.
- طريقة القيام بذلك: امزج 33 جم من بذور عباد الشمس المطحونة في الخلاط مع 100 جم من الأفوكادو وكوب من حليب الأرز. تحتوي هذه الكمية من البذور على كل فيتامين إي المطلوب ليوم واحد.
هذا الفيتامين لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية ، يمكن استخدامه في الصباح كبديل لوجبة الإفطار للحصول على جميع فوائد فيتامين E دون زيادة الوزن.
4. عصير لتحسين سمرة الخاص بك
- الفائدة: يساهم في الحفاظ على لون البشرة جميل وذهبي من الشمس لفترة أطول. يحتوي على 114 سعرة حرارية و 1320 ميكروغرام من فيتامين أ.
- طريقة القيام بذلك: ضع 100 جرام من الجزر والمانجو في جهاز الطرد المركزي. يحتوي هذا العصير على الكمية اللازمة من فيتامين أ طوال اليوم.
للحصول على الفوائد المشار إليها في هذه العصائر الطبيعية تناولها مرة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، يجب توجيه أي مكملات منتظمة من قبل الطبيب أو غيره من المهنيين الصحيين مثل أخصائي التغذية ، لأنه على الرغم من كونه مكملًا طبيعيًا ، إلا أن جميع العناصر الغذائية تحتوي على كمية معينة للحفاظ على صحة الجسم ويمكن أن تكون الفيتامينات الزائدة ضارة أيضًا للصحة تسبب قيء أو حكة أو صداع.
لمعرفة المزيد عن المكملات الطبيعية ، انظر: المكملات الغذائية لاكتساب كتلة العضلات.
.jpg)