المحتوى
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين سي ، فهي مفيدة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ، لأنها تقوي جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أكثر حماية من هجمات الفيروسات والبكتيريا.
يُنصح بتناول فيتامين ج يوميًا ، ومن السهل نسبيًا الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، لكن من المهم زيادة استهلاك فيتامين ج أثناء الحمل ، أو أثناء الرضاعة الطبيعية ، أو إذا كنت تتناولين حبوب منع الحمل أو كنت قريبًا من التدخين. سيجارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا زيادة تناول فيتامين سي في الخريف والشتاء للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا أو مكافحتها. فيما يلي 10 وصفات رائعة للعصائر الغنية بالفيتامينات التي يمكنك أن تختار تناولها يوميًا ، مما يزيد من دفاعات جسمك بطريقة طبيعية.
1. عصير برتقال مع كرز هندي
مكونات
- 1 كوب عصير برتقال
- 10 كرز هندي
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ويشرب بعد ذلك. البرتقال والكزبرة غنية بفيتامين سي ، لكن هذا الفيتامين متقلب للغاية ، لذلك يجب شرب هذا العصير بعد تحضيره مباشرة.
2. عصير الليمون بالفراولة
مكونات
- 1 كوب ماء
- عصير 2 ليمون
- 5 حبات فراولة
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
اخفقي المكونات في الخلاط أو الخلاط ثم اشربها.
3. أناناس بالنعناع
مكونات
- 3 شرائح أناناس سميكة
- 1 كوب ماء
- 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
4. البابايا مع البرتقال
مكونات
- نصف بابايا
- 2 برتقال مع ثفل
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
5. مانجو مع حليب
مكونات
- 1 مانجو ناضجة
- 1 جرة من الزبادي العادي أو نصف كوب من الحليب
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
6. برتقال وجزر وبروكلي
مكونات
- 2 برتقالة
- 1 جزرة
- 3 سيقان من البروكلي النيء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
7. كيوي بالفراولة
مكونات
- 2 حبة كيوي ناضجة
- 5 حبات فراولة
- 1 جرة من اللبن الزبادي
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
8. جوافة بالليمون
مكونات
- 2 جوافة ناضجة
- 1 عصير ليمون
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
9. شمام مع فاكهة زهرة الآلام
مكونات
- شريحتان من البطيخ
- لب 3 فاكهة العاطفة
- 1 كوب ماء
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
10. طماطم متبلة
مكونات
- 2 طماطم كبيرة وناضجة
- 60 مل من الماء
- رشة ملح
- 1 ورقة غار مفرومة
- 2 مكعبات ثلج * اختياري
وضع التحضير
تغلب على المكونات في الخلاط أو الخلاط ، وتحلى حسب الرغبة وتناولها بعد ذلك.
كل وصفات العصير هذه لذيذة وغنية بفيتامين سي ، ولكن لضمان الاستهلاك الصحيح يجب شرب العصير بعد تحضيره مباشرة ، أو بعد 30 دقيقة على الأكثر ، لأنه منذ ذلك الحين يصبح تركيز هذا الفيتامين. الأصغر.
.jpg)