المحتوى
.jpg)
يمكن أن يشير الشعور بضيق في التنفس وضيق في الصدر والارتعاش إلى أن الشخص قلق للغاية وأن نوبة الهلع يمكن أن تحدث إذا لم يهدأ بسرعة. لذلك ، بمجرد تحديد هذه الأعراض من قبل الشخص نفسه أو من قبل من حوله ، يجب على المرء أن يفعل كل ما هو ممكن للسيطرة على العواطف والأفكار الإيجابية لمنع الأعراض الأخرى من الاستقرار.
يمكن أن تظهر أعراض متلازمة الذعر عندما يمر الشخص بلحظات من القلق والتوتر الشديد ، ويصبح مهتمًا بمواقف قد يبدو حلها بسيطًا للآخرين.
اختبار أعراض متلازمة الذعر
تدوم علامات وأعراض نوبة الهلع عادةً ما بين 5 إلى 20 دقيقة وقد تختلف وفقًا لشدة النوبة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بنوبة هلع أو ربما أصبت به ، فتحقق من الأعراض في الاختبار التالي:
- 1. زيادة في معدل ضربات القلب أو الخفقان لا نعم
- 2. ألم في الصدر مع إحساس "بضيق" لا نعم
- 3. الشعور بضيق في التنفس لا نعم
- 4. الشعور بالضعف أو الإغماء لا نعم
- 5. وخز في اليدين لا نعم
- 6. شعور بالرعب أو خطر وشيك لا نعم
- 7. الشعور بالحرارة والعرق البارد لا نعم
- 8. الخوف من الموت لا نعم
.jpg)
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن تظهر أعراض أخرى أثناء أزمة متلازمة الذعر مثل:
- دوخة؛
- الارتعاش؛
- قشعريرة.
- فم جاف؛
- الاستعداد للذهاب إلى الحمام.
- طنين في الأذنين؛
- الشعور بفقدان السيطرة على النفس.
تظهر هذه الأعراض بشكل مفاجئ وفي أي مكان ، دون سبب واضح لتبرير الأزمة ، ولذا فمن الشائع أن يخاف الناس باستمرار من الأزمات الجديدة ، وبالتالي يتجنبون الأماكن التي تعرضوا فيها لنوبات هلع سابقة. .
على الرغم من أن بعض الأعراض تشبه أعراض النوبة القلبية ، إلا أن نوبة الهلع لا تسبب ضررًا جسديًا للجسم ، بل تؤثر فقط على الصحة النفسية للمريض. أثناء النوبة ، يكون الخوف من الموت أو الإصابة بنوبة قلبية أمرًا شائعًا ، ولكن بعد بعض التجارب وبمساعدة العلاج النفسي ، يبدأ معظم المصابين بهذا المرض في التعرف على علامات الأزمة والسيطرة عليها. مبكرا على.
ماذا أفعل
أثناء نوبة الهلع ، من الممكن استخدام بعض الأساليب للسيطرة على الموقف ، مثل:
- ابق في مكان الأزمة حتى تمر ، حيث أن عدم السيطرة على النفس يمكن أن يتسبب في وقوع حوادث ، خاصة إذا حدث الهجوم أثناء القيادة ؛
- تذكر أن الهجوم سريع الزوال وأن الشعور بالخوف الشديد والأعراض الجسدية سوف يزول قريبًا. للمساعدة ، ركز على الأشياء والأفكار التي تصرف الانتباه عن الذعر ، مثل مشاهدة عقارب الساعة أو أحد المنتجات في المتجر ؛
- تنفس بعمق وببطء ، مع العد حتى 3 للشهيق و 3 لزفير الهواء ، حيث سيساعد ذلك في التحكم في تنفسك وتقليل الشعور بالقلق والذعر ؛
- مواجهة الخوف ومحاولة التعرف على سبب الهجوم وتذكر أن الخوف ليس حقيقيًا لأن الأعراض ستزول قريبًا ؛
- التفكير في الأشياء الجيدة أو تخيلها ، وتذكر الأماكن الجيدة أو الأشخاص أو الأحداث من الماضي التي تجلب الشعور بالهدوء والسلام.
- تجنب التظاهر بأنه لا شيء ، لأن محاولة متابعة الأنشطة العادية يمكن أن تجعل الأزمة أسوأ.لذلك ، يجب على المرء أن يجلس ويواجه الأعراض ، معتقدًا دائمًا أنهم ركاب وأنه لن يحدث شيء خطير.
يجب استخدام واحدة أو أكثر من هذه النصائح أثناء الأزمة ، لأنها ستساعد في تقليل الخوف وتجعل الأعراض تختفي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام تقنيات التنفس والعلاجات الطبيعية لمنع نوبات الهلع ، مثل اليوغا والعلاج بالروائح. اكتشف أشكالًا أخرى من العلاج الطبيعي لمتلازمة الهلع.
كيفية مساعدة شخص في حالة نوبة هلع
لمساعدة شخص يعاني من نوبة هلع ، من المهم التزام الهدوء واصطحابه إلى بيئة سلمية ، والتحدث بعبارات قصيرة وإرشادات بسيطة. إذا كان المريض يتناول عادة دواء للقلق ، فيجب إعطاء الدواء بعناية ، وتجنب الإيماءات المفاجئة. لتقليل الأعراض ، يجب أيضًا استخدام استراتيجيات مثل طلب التنفس ببطء معًا والقيام بمهام بسيطة ، مثل مد ذراعيك فوق رأسك. تعرف على المزيد حول ما يجب القيام به أثناء نوبة الهلع.
