المحتوى
السندويشات الطبيعية صحية ومغذية وسريعة الخيارات يمكن تناولها في الغداء أو العشاء على سبيل المثال.
يمكن اعتبار السندوتشات وجبة كاملة لأنها مصنوعة من مكونات طبيعية وصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
1. سندويش دجاج طبيعي
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 3 ملاعق كبيرة دجاج مبشور.
- الخس والطماطم
- 1 ملعقة كبيرة من جبنة الريكوتا أو الجبن.
- ملح وفلفل وأوريجانو حسب الرغبة.
وضع التحضير
قبل تجميع الساندويتش ، يجب أولاً طهي الدجاج وتركه طريًا حتى يمكن تقطيعه بسهولة أكبر. بعد ذلك ، يمكنك مزج الجبن مع الدجاج المبشور ووضعه على الخبز مع الخس والطماطم. يمكن أن تؤكل الشطيرة باردة أو ساخنة.
من المهم للغاية أن يتم غسل الخضار بشكل صحيح لتجنب أي ضرر للصحة. إليك كيفية غسل الخضار والخضروات بشكل صحيح.
2. الريكوتا والسبانخ
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 1 ملعقة كبيرة مليئة بشق الريكوتا ؛
- 1 كوب من شاي السبانخ سوتيه.
وضع التحضير
لتحمر السبانخ ، ضع الأوراق في مقلاة بزيت الزيتون وقلّب حتى تذبل أوراق السبانخ. ثم تبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ، واخلطها مع جبنة الريكوتا الطازجة وضعها على الخبز.
من المهم أن تجفف أوراق السبانخ جيدًا قبل أن تقلى ، وإلا فإن العملية تستغرق وقتًا وليس لها النتيجة المرجوة.
3. الجرجير والطماطم المجففة
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 2 أوراق جرجير
- 1 ملعقة كبيرة من الطماطم المجففة
- الجبن القريش أو الريكوتا.
وضع التحضير
لصنع هذه الشطيرة الطبيعية ، ما عليك سوى خلط جميع المكونات في وعاء ثم وضعها في الخبز. يجب إضافة الملح والفلفل حسب الرغبة ويمكنك إضافة المزيد من الجرجير أو المكونات الأخرى.
4. سندويش تونة طبيعي
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- علبة تونة طبيعية أو زيت صالح للأكل ، يجب تصريف الزيت من التعليب ؛
- كريم الريكوتا
- رشة ملح وفلفل
- خس وطماطم
وضع التحضير
اخلطي التونة مع 1 ملعقة كبيرة من كريمة الريكوتا واخلطيهم جيدًا. أضف الملح والفلفل حسب الرغبة والخضروات مثل الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر المبشور.
5. البيض
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- 1 بيضة مسلوقة
- 1 ملعقة كبيرة من كريمة الريكوتا.
- ½ خيار شرائح.
- خس و جزر.
وضع التحضير
لعمل شطيرة البيض الطبيعي ، تحتاج إلى تقطيع البيضة المسلوقة إلى قطع صغيرة وخلطها مع كريمة الريكوتا. ثم نقطع الخيار إلى شرائح صغيرة ونضعها على الخبز مع كريمة الريكوتا مع البيض والخس والجزر.
6. الأفوكادو
مكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- فطيرة الأفوكادو
- بيض مخفوق أو مسلوق
- طماطم
وضع التحضير
أولا يجب أن تصنع فطيرة الأفوكادو ، والتي يتم تحضيرها عن طريق عجن ثمار الأفوكادو الناضجة وإضافة الملح حسب الرغبة وملعقة صغيرة من الليمون. ثم نمرر الخبز ونضيف البيض المسلوق أو المخفوق والطماطم.
.jpg)
