المحتوى
.jpg)
بعض العوامل التي تجعل النوم صعبًا أو تمنع النوم الجيد هي تناول المشروبات المحفزة أو النشطة ، وتناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم ، وإدراك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في 4 ساعات قبل النوم ، والرغبة في الذهاب في الحمام عدة مرات أثناء الليل ، أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم ، أو وجود بيئة غير ملائمة مع الكثير من الضوء ، أو مرتبة صلبة جدًا أو ناعمة ، من بين أمور أخرى.
للحصول على نوم جيد ليلاً ولديك أداء أفضل خلال النهار ، يُنصح بتحديد وقت للنوم والاستيقاظ وارتداء ملابس مريحة وتوفير بيئة بدرجة حرارة مناسبة ، دون الكثير من الضوء والضوضاء ، وتجنب الرؤية التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم وتجنب الوجبات الثقيلة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.
يجب أن ينام كل شخص ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان صحة جيدة ، ولكن هذه الساعات مناسبة للبالغين ، ويجب تكييفها وفقًا لعمر كل شخص. الجدول التالي يوضح عدد الساعات اللازمة للنوم حسب العمر:
| عمر | عدد ساعات النوم |
| الطفل من 0 إلى 3 أشهر | من 14 إلى 17 ساعة في النهار والليل |
| الطفل من 4 إلى 11 شهرًا | من 12 إلى 16 ساعة في النهار والليل |
| الطفل من سنة الى سنتين | من 11 إلى 14 ساعة في النهار والليل |
| الطفل من 3 إلى 5 سنوات | من 10 إلى 13 ساعة في النهار والليل |
| الطفل من 6 إلى 13 سنة | من 9 إلى 11 ساعة في الليلة |
| الطفل من 14 إلى 17 سنة | من 8 إلى 10 ساعات في الليلة |
| الكبار من 18 سنة | من 7 إلى 9 ساعات في الليلة |
| من 65 سنة | من 7 إلى 8 ساعات في الليلة |
استخدم الآلة الحاسبة التالية لمعرفة وقت الاستيقاظ أو النوم للنوم المريح:
.jpg)
ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم
الأرق ، وهو الحالة التي يكون فيها الشخص غير قادر على النوم ، مقدار الساعات التي يحتاجها للراحة والاستيقاظ منتعشًا ، والحرمان من النوم ، حيث يُمنع الشخص من النوم لسبب ما ، يمكن أن يكون له عواقب صحية عديدة. ، مثل فشل الذاكرة المتكرر ، والتعب المفرط ، والهالات السوداء ، والشيخوخة ، والتوتر ، والضيق العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما لا ينام المرء أو لا ينام ليلاً جيدًا ، يمكن أن تتأثر دفاعات الجسم ويزيد احتمال إصابة الشخص بالمرض. في حالة الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يتداخل الأرق والحرمان من النوم أيضًا في نموهم وتطورهم. فهم أفضل لماذا نحتاج إلى النوم.
تحقق من بعض الحيل في الفيديو التالي التي تساعدك على قضاء ليلة أكثر هدوءًا والنوم بشكل أفضل:
.jpg)
