المحتوى
يساعد ارتداء أحذية الجري المناسبة على منع تلف المفاصل وكسور العظام والتهاب الأوتار وتشكيل النسيج والبثور على القدمين ، مما قد يجعل الجري غير مريح.من أجل اختيار أفضل الأحذية ، من المهم مراعاة ظروف البيئة التي سيقام فيها السباق ، والمناخ ، ونوع الخطوة ، وحجم القدم والحذاء.
الطريقة المثالية للجري هي أن تكون الأحذية خفيفة ومريحة وذات نظام تهوية وتوسيد ، مما يسمح للشخص بأداء جيد وتجنب الإصابات.
العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها عند اختيار الحذاء المناسب للتدريب على الجري هي:
1. نوع الخطوة
من المهم معرفة نوع الخطوة حتى يتم اختيار الحذاء الأنسب ، وبالتالي ، من الممكن تقليل مخاطر الإصابات والبلى على المفاصل أثناء التمرين. تتوافق الخطوة مع طريقة خطوات القدم على الأرض ، ويمكن تقسيمها إلى 3 أنواع:
- الخطوة المحايدة: هي النوع الأكثر شيوعًا وذات مخاطر أقل للإصابة ، لأنها تسبب تآكلًا موحدًا على نعل الحذاء ؛
- خطوة متعرجة: تلامس القدم الأرض بشكل أساسي مع الداخل ، باستخدام إصبع القدم الكبير للحصول على قوة دافعة ، مما يزيد من خطر إصابة الركبتين والوركين ؛
- الخطوة المستقيمة: الجزء الخارجي من القدم هو الأكثر استخدامًا ، والإصبع الصغير هو الذي يعطي الدافع للخطوة التالية.
لمعرفة نوع الخطوة ، يمكن إجراء اختبار بسيط عن طريق ترطيب القدم ومحاكاة خطوة على ورقة. بعد ذلك ، مع بقاء القدم على الورقة ، يجب أن تحدد شكل القدم بقلم ، وتقييم أي جانب من القدم لامس الورقة أكثر.
التوصية هي أن يفضل الأشخاص الذين قاموا بلف المداس للأحذية التي تعمل على تحييد المداس في لحظة الخطوة ، مما يساعد على تجنب إصابات المفاصل.
2. الظروف البيئية
البيئة التي سيقام فيها السباق لها تأثير مباشر على نوع أحذية التنس التي سيتم ارتداؤها. في حالة الركض على أرض غير مستوية أو بالحجارة ، فإن الوضع المثالي هو أن يكون للأحذية نظام توسيد مقوى ، وإلتصاق أكبر للنعل بالأرض وجزء علوي مرتفع لحماية الكاحلين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان موقع السباق رطبًا أو به برك من الماء أو إذا تم إجراؤه في الهواء الطلق حتى في الأيام الممطرة ، فمن المهم أيضًا البحث عن أحذية رياضية ذات مادة مقاومة للماء ، لمنع دخول الماء إلى الحذاء ، لأن هذا يزيد من وزن القدمين ويسبب مشاكل مثل تورم الأصابع.
3. الحجم
بعد اختيار النموذج ، يجب الانتباه إلى حجم الحذاء وراحته في القدم ، لأن الحجم الخاطئ قد يجعل الجري غير مريح. يجب أن يكون الحذاء الرياضي مشدودًا بدرجة كافية بحيث لا ينزلق الكعب أثناء المشي أو الجري ، ولكن يجب عدم شد أي جزء من القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يسمح الجزء الأمامي من الحذاء بحركة أصابع القدم ويجب أن يكون هناك مساحة صغيرة لاستيعاب تورم القدمين الذي يحدث عادةً أثناء الجري.
.jpg)
