المحتوى
يمكن أن تساعد تمارين كيجل للرجال ، والمعروفة أيضًا باسم بومبواريسم الذكور ، في علاج سلس البول ، وتحسين الأداء أثناء الاتصال الحميم ، وحتى تكون مفيدة في مكافحة سرعة القذف أو ضعف الانتصاب.
بشكل عام ، تشمل فوائد هذه التمارين ما يلي:
- محاربة الفقدان اللاإرادي للبول.
- محاربة سرعة القذف.
- زيادة وقت القذف.
- محاربة ضعف الانتصاب.
- تحسين صحة البروستاتا.
- يحسن السيطرة على البراز.
- زيادة حساسية المنطقة الحميمة.
- تحسين الجماع.
تعمل تمارين كيجل عند الرجال على تحسين توتر العضلة العانة ، ورفع الخصيتين ، وكذلك تقوية عضلة الحرق والعضلة العاصرة الشرجية ، وبالتالي ، توفر حساسية متزايدة في المنطقة التناسلية وتزيد من احترام الذات ، وتعزز الخير -بي.
تعتبر هذه التمارين رائعة في علاج سلس البول بعد استئصال البروستاتا وبالتالي يجب إجراؤها يوميًا بعد هذه الجراحة. تعرف على أعراض سلس البول وأسبابه وكيفية علاجه.
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
لأداء تمارين التبول الذكوري ، يجب على الرجل في البداية التبول وفي غضون ذلك:
- وقف أو تقليل تدفق البول في وقت التبول لتتمكن من تحديد العضلات التي يجب أن تعمل ؛
- حاول شد العضلة التي تم تحديدها عند توقف مجرى البول.
يجب أن يتم التقلص بقوة ، ولكن من الطبيعي في البداية أن يستمر حوالي ثانية واحدة ولكن مع الممارسة ، يمكن الحفاظ على الانكماش لفترة أطول.
شاهد خطوة بخطوة كيفية القيام بهذا التمرين في هذا الفيديو:
يجب أداء تمارين كيجل على الأقل من 3 إلى 8 مرات يوميًا ، كل يوم ، وعدد الانقباضات اللازمة 300 في المجموع. بعد تعلم كيفية انقباض العضلة بشكل صحيح ، يمكنك القيام بها في أي مكان ، جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا في البداية ، من الأسهل أن تبدأ تمارين كيجل على جانبك.
عندما تستطيع أن ترى النتائج
يمكن رؤية نتائج تمارين كيجل في وقت مبكر من الشهر الأول ، ولكن عندما يكون الهدف هو علاج سلس البول ، يمكن أن تستغرق النتيجة النهائية من 3 أشهر إلى سنة واحدة حتى يتم ملاحظتها وأحيانًا قد يكون من الضروري إجراء إجراءات علاج طبيعي أخرى.
.jpg)
