المحتوى
الكيوي فاكهة حلوة وحامضة لها قيمة غذائية كبيرة ، فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C و K والبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية قليلة. لهذا السبب فهو ممتاز للحفاظ على عمل الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة مفيدًا في علاج الأمراض المختلفة ، مثل الربو ، على سبيل المثال ، لأن مركباتها النشطة بيولوجيًا ، مثل مضادات الأكسدة والفلافونويد ، تساعد في تقليل الالتهاب المزمن في الجهاز التنفسي والإجهاد التأكسدي. ، والتي هي أصل هذا المرض.
فوائد الكيوي
بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، يتمتع الكيوي أيضًا بفوائد مهمة أخرى ، مثل:
- تجنب الإمساك ، لأنها فاكهة غنية بالألياف ، وخاصة البكتين ، الذي لا يساعد فقط على تسهيل حركة الأمعاء ، حيث يعمل كملين طبيعي ، ولكن أيضًا على تنظيم الفلورا المعوية ، حيث يعمل كبروبيوتيك ؛
- يحسن وظيفة الجهاز التنفسي لدى الأشخاص المصابين بالربو ، حيث أنه غني بفيتامين سي ، ويجب تناوله مرة إلى مرتين في الأسبوع ؛
- يساهم في تنظيم ضغط الدم وتقليل احتباس السوائل وخطر الإصابة بالنوبات القلبية ، لأنه بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في البول ، فهو أيضًا ثمرة غنية بالبوتاسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في إبقاء الضغط تحت السيطرة ؛
- تقليل الكوليسترول ، بسبب محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعل الفاكهة لها تأثير مخفض للدهون ؛
- منع تكوين الجلطات ، حيث أنه غني بفيتامين K الذي له مفعول مضاد للتخثر ويساعد على "ترقيق" الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، على سبيل المثال ؛
- تقوية دفاعات الجسم ، لأنها فاكهة غنية بفيتامين سي الذي يساهم في نظام المناعة الصحي ؛
- تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تساعد في تقليل تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة ؛
بالإضافة إلى أن الكيوي فاكهة غنية بالأكتينيدين ، وهو إنزيم يساعد في هضم معظم البروتينات ، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف قابلة للذوبان ، مما يحسن عملية الهضم.
التركيب الغذائي للكيوي
يوضح الجدول التالي التركيب الغذائي لمقدار 100 جرام من الكيوي:
| مكونات | الكمية في 100 جم |
| طاقة | 51 سعر حراري |
| البروتينات | 1.3 جرام |
| الدهون | 0.6 جرام |
| الكربوهيدرات | 11.5 جرام |
| ألياف | 2.7 غ |
| الكالسيوم | 24 مجم |
| المغنيسيوم | 11 مجم |
| بروتاسيوم | 269 مجم |
| الفوسفور | 33 مجم |
| النحاس | 0.15 مجم |
| فيتامين سي | 70.8 مجم |
| فيتامين أ | 7 ميكروجرام |
| حمض الفوليك | 42 مكجم |
| حديد | 0.3 مجم |
| تل | 7.8 مجم |
| فيتامين ك | 40.3 ميكروغرام |
| ماء | 83.1 جرام |
في أي كمية يجب أن تستهلك
الكمية المناسبة من الكيوي للحصول على جميع فوائده وفقدان الوزن هي وحدة واحدة في اليوم. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن ، يجب أن يكون الكيوي مصحوبًا بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مع التحكم في السكريات والدهون.
أشارت دراسة إلى أن تناول 3 وحدات من الكيوي يومياً يساهم في خفض ضغط الدم. في حالة الإصابة بالربو ينصح بتناول هذه الفاكهة أو أي فاكهة أخرى غنية بفيتامين سي من مرة إلى مرتين أسبوعياً.
وصفات خفيفة بالكيوي
لتحقيق أقصى استفادة من الكيوي بشكل يومي ، إليك وصفتان لذيذتان مع القليل من السعرات الحرارية.
1. عصير الكيوي مع الكمثرى
هذا العصير لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة في الصباح على سبيل المثال.
مكونات
- 2 كيوي
- 2 كمثرى أو تفاح أخضر ؛
- 1/2 كوب ماء أو ماء جوز الهند.
تجهيز
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتناولها مباشرة بعد ذلك ، ويفضل دون تحلية. يجب تناول هذا العصير فور تحضيره حتى لا تتأكسد الفاكهة أو تفقد خصائصها.
2. عيدان كيوي بالشوكولاتة
هذه وصفة جيدة للحلوى ، طالما أن الشوكولاتة المستخدمة مرّة قليلًا.
مكونات:
- 5 كيوي
- 1 بار شوكولاتة 70٪ كاكاو.
تجهيز:
قشري الكيوي وقطعيه إلى شرائح ، قومي بإذابة لوح الشوكولاتة في حمام مائي واغمسي كل شريحة من الكيوي في الشوكولاتة باستخدام سيخ الشواء على سبيل المثال.
أخيرًا ، خذيه إلى الثلاجة ليبرد وقدمي الآيس كريم. طريقة أخرى لتحضير هذه الوصفة هي وضع عدة شرائح على سيخ ، ثم رش القليل من الشوكولاتة الداكنة.
.jpg)
