المحتوى
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يجب اتباعه لينمو الشعر بشكل صحي وأكثر إشراقًا وأسرع على أطعمة غنية بالبروتينات والفيتامينات A و C و E و B والمعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم.
هذه العناصر الغذائية تمنع الضرر الذي تسببه العوامل الخارجية وتعمل كمضادات للأكسدة وتجنب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، بالإضافة إلى توفير الأحماض الأمينية في حالة البروتينات التي تعزز نمو الشعر ، ولهذا من المهم تناول نظام غذائي متوازن ومتوازن. صحي لتوفير جميع العناصر الغذائية معًا.
الأطعمة التي يجب تضمينها
الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر صحة هي:
1. البروتينات
توفر الأطعمة الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين الكيراتين والكولاجين ، والتي تعد جزءًا من بنية الشعر ، مما يمنحها المرونة واللمعان والحماية من المواد العدوانية ، مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوث على سبيل المثال.
ماذا تأكل: اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي والجيلاتين الخالي من السكر. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا التوصية بمكملات الكولاجين.
2. فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لنمو خلايا الشعر ، بالإضافة إلى مشاركته في تكوين الزهم الذي تنتجه الغدد الدهنية ، وهي مادة دهنية تحمي الشعر وتحافظ عليه رطباً وصحياً ، وتحفز نموه.
ماذا نأكل: جزر ، بطاطا حلوة ، قرع ، مانجو ، فلفل وبابايا.
3. فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين في الجسم وامتصاص الحديد على مستوى الأمعاء ، وهو معدن مهم لنمو الشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب تأثيره المضاد للأكسدة ، يساعد فيتامين C أيضًا على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس ويحمي ألياف الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
ماذا نأكل: برتقال ، ليمون ، فراولة ، كيوي ، أناناس ، كرز هندي ، بروكلي ، طماطم ، وغيرها.
4. فيتامين هـ
يحتوي فيتامين إي ، مثل فيتامين سي ، على خصائص مضادة للأكسدة تعزز صحة الشعر ، حيث إنه يعتني بسلامة الألياف ويحسن على ما يبدو الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يؤدي إلى نمو الشعر بطريقة صحية ولامعة.
ماذا نأكل: بذور عباد الشمس ، البندق ، الفول السوداني ، اللوز ، الفستق ، وغيرها.
5. فيتامينات ب
فيتامينات ب المركب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام ، حيث تساعد في الحصول على الطاقة اللازمة للجسم من الأطعمة التي يتم تناولها.
يعد البيوتين أحد فيتامينات ب الأساسية الضرورية للشعر ، ويعرف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، لأنه يحسن بنية الكيراتين ، ويعزز نمو الشعر.
ماذا نأكل: خميرة البيرة ، والموز ، والحبوب المدعمة ، والفواكه المجففة مثل الفول السوداني ، والمكسرات ، واللوز ، ونخالة الشوفان ، والسلمون.
6. الحديد والزنك والسيلينيوم
بعض المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم ضرورية لنمو الشعر.
الحديد جزء من خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين في الدم وإيصاله إلى فروة الرأس. يفضل الزنك إصلاح الشعر ويقوي أليافه ، بالإضافة إلى مشاركته في تكوين دهون فروة الرأس ، مما يزيد من لمعانها ونعومتها. عنصر السيلينيوم هو عنصر مهم لتخليق أكثر من 35 بروتينًا وقد وجد أن النقص مرتبط بتساقط الشعر وفقدان التصبغ.
ماذا نأكل: الأطعمة الغنية بالحديد هي الفاصوليا والبنجر والمأكولات البحرية ومسحوق الكاكاو والسردين. الأطعمة الغنية بالزنك هي المحار وبذور اليقطين والدجاج واللوز. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم هي المكسرات البرازيلية والجبن والأرز والفاصوليا.
قائمة الشعر لينمو بشكل أسرع
يوفر الجدول التالي خيار قائمة يمكن أن يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع وأكثر صحة:
| وجبات رئيسية | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| وجبة افطار | 1 كوب من الزبادي العادي مع قطع الكيوي والجرانولا غير المحلاة + 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان | كوب من القهوة غير المحلاة + 2 بان كيك متوسط الحجم بدقيق الشوفان وملعقة كبيرة من خميرة البيرة مع كريمة البندق وقطع الفراولة | 1 كوب عصير برتقال غير محلى + أومليت بالطماطم والبصل + 1 شريحة بطيخ |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 كوب جيلاتين غير محلى + 30 جرام لوز | 1 كوب من الزبادي العادي مع البابايا وملعقة كبيرة من بذور اليقطين وملعقة كبيرة من خميرة البيرة + 1 جوز برازيلي | 1 موزة مسخنة 20 ثانية في الميكروويف مع 1 ملعقة صغيرة قرفة و 1 ملعقة صغيرة شوفان |
| غداء عشاء | صدر دجاج مع نصف كوب أرز ونصف كوب فاصوليا و 1 إلى 2 كوب جزر ، خس وسلطة أناناس ، متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون | 1 سمك فيليه مع بطاطا حلوة وبصل في الفرن وسلطة كابريزي (طماطم + جبنة موتزاريلا + ريحان) متبل بزيت الزيتون والفلفل + 1 يوسفي | فيليه بقري مع 1/2 كوب أرز و 1/2 كوب عدس + سلطة شمندر بالجزر والبقدونس الطازج + 1 تفاحة |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | توست كامل بجبنة الريكوتا متبلة بالبقدونس الطازج والقليل من الثوم والبصل | اصابع جزر مع حمص + 1 بيضة مسلوقة | 1 كوب عصير فراولة + 30 جرام مكسرات |
تختلف المبالغ المدرجة في القائمة حسب العمر والجنس والنشاط البدني وما إذا كان لديك أي مرض مرتبط أم لا ، لذلك من المهم استشارة أخصائي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم كامل ووضع خطة غذائية مصممة خصيصًا لاحتياجات الشخص. . بالإضافة إلى ذلك ، هذه القائمة غنية بالبروتينات ويجب ألا يقوم بها الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى دون توجيه متخصص.
عصير للشعر لينمو بشكل أسرع
من الطرق الجيدة لاستهلاك جميع العناصر الغذائية لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع وأقوى ، بالإضافة إلى تقليل تساقط الشعر ، من خلال عصير الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات.
مكونات
- 1/2 عنقود عنب
- 1/2 برتقالي (مع ثفل) ؛
- 1/2 غالا تفاحة
- 4 طماطم كرزية
- 1/2 جزرة
- 1/4 خيار
- 1/2 ليمون
- 1/2 كوب ماء
- 150 مل من الزبادي العادي ؛
- 6 جوز أو لوز أو 1 جوز برازيلي ؛
- 1 ملعقة كبيرة من خميرة البيرة.
وضع التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط ، ثم يضاف عصير نصف ليمونة. تناوله مرتين في اليوم ، يومين في الأسبوع أو تناول كوبًا واحدًا يوميًا.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على المزيد عن الأطعمة التي تقوي الشعر وتساعده على النمو بشكل أسرع:
.jpg)