المحتوى
نظام 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي مقيِّد للغاية ولا ينبغي تنفيذه بدون توجيهات اختصاصي التغذية. ليس من السهل الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل ، لذا فإن معدل نجاحه منخفض جدًا.
تختلف توصية السعرات الحرارية اليومية من دولة إلى أخرى ، ولكن يوصى بأن يستهلك الشخص حوالي 2000 إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم بحيث يكون الشخص في وزنه المثالي ، وبالتالي يمكن استهلاك 800 سعر حراري فقط. مضر بالصحه.
ولكن لمعرفة الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه وما إذا كانت 800 سعرة حرارية في اليوم هي الأنسب للوصول إلى الوزن المثالي وفقًا لوزنك وطولك ونشاطك البدني ، ضع البيانات في الحاسبة التالية:
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك طرقًا أكثر أمانًا وفعالية لتقليل الوزن ، ويجب دائمًا استشارة خبير تغذية يقوم بإجراء تقييم غذائي كامل وخطة نظام غذائي وفقًا لاحتياجاتك.
فيما يلي مثال على قائمة لإظهار مدى تقييد النظام الغذائي:
| وجبات رئيسية | أغذية | سعرات حراريه |
| وجبة افطار | 1 كوب قهوة غير محلاة + 2 بيضة مخفوقة مع 1 طماطم و 2 بصل مقطع مكعبات + 1 برتقالة | 130 سعر حراري |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 زبادي عادي مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان و 1 ملعقة من بذور الشيا | 150 سعرة حرارية |
| غداء | 90 جرام سمك مشوي + 1 بطاطس كبيرة وسلطة خضار مسلوقة (فاصوليا خضراء وجزر وبصل) متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخل التفاح | 285 سعر حراري |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | 1/2 كوب شمام ، مكعبات
| 30 كالوري |
| وجبة عشاء | سلطة الدجاج المشوي مع 2 من أوراق الخس والجزر المبشور والطماطم والبصل. يتبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخل التفاح | 160 سعر حراري |
| إجمالي السعرات الحرارية | 800 سعر حراري |
المخاطر المحتملة
يمكن أن يؤدي تحقيق هذا النوع من النظام الغذائي إلى عدة عواقب صحية ، أهمها:
- تأثير كونسرتينا ، لأن هذا النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن بسرعة كبيرة وعندما يتوقف السرير عن اتباعه ، يكون الشخص أكثر عرضة لاستعادة الوزن المفقود أو زيادة الوزن. افهم سبب حدوث تأثير الأكورديون ؛
- زيادة خطر الإصابة بسوء التغذية ، حيث أن استهلاك سعرات حرارية أقل من المرجح أن يسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا جدًا بحيث يمكن للشخص أن ينتقل من زيادة الوزن إلى نقص الوزن ؛
- تساقط الشعر وضعف الأظافر وجفاف الجلد ، وهو ما يمكن أن يحدث بسبب نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم ، مثل أوميغا 3 وفيتامينات ب وفيتامينات ج وفيتامين أ ، على سبيل المثال ؛
- مشاكل هرمونية ، حيث قد تكون هناك تغييرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وفي أداء المبيضين ، مما قد يؤدي إلى انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء ؛
- مشاكل الخصوبة ، والتي تحدث بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية ونقص العناصر الغذائية التي تضمن الحمل ؛
- ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض ، لأنه يمكن أن يعزز قمع جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك أيضًا انخفاض في ضغط الدم والصداع وانخفاض مستويات السكر في الدم والغثيان والتعب والإرهاق.
كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية
إن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن وملون له فوائد صحية أكثر من اتباع نظام غذائي مقيد.
لذلك ، من المهم إجراء تغييرات تدريجية في النظام الغذائي ، مثل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وإعطاء الأفضلية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز والخبز والمعكرونة والحبوب الكاملة وشرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ويمكن ممارسة الأنشطة الهوائية ، مثل الجري أو السباحة ، أو تمارين رفع الأثقال.
اطلع على نصائح التغذية البسيطة الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن:
