المحتوى
الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الجسم وهي ضرورية لعمله بشكل صحيح. في الأساس ، هناك نوعان من الكوليسترول ، النوع الجيد ، ويسمى أيضًا HDL ، والكوليسترول السيئ أو LDL.
يجب العثور على كلا النوعين من الكوليسترول في الدم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح ، ولكن عندما تكون كمية HDL منخفضة أو عالية جدًا ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك من المهم أن يتم فحص مستويات الكوليسترول في الدم بشكل دوري حسب توجيهات الطبيب.
الكوليسترول الجيد: HDL
HDL ، وتسمى أيضًا بروتين دهنى عالى الكثافة أو الكولسترول الجيد ، يعمل عن طريق إزالة جزيئات الدهون ، بما في ذلك الكوليسترول الضار ، ونقلها إلى الكبد ، حيث يتم استقلابها وإخراجها من الجسم. وبالتالي ، يمنع HDL تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، مما يمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين أو الاحتشاء ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، فمن المستحسن أن تكون قيم HDL أعلى من 40 مجم / ديسيلتر في كل من الرجال والنساء للوقاية من المرض. لتحسين مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة في الدم ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الكوليسترول ، مثل الأفوكادو والمكسرات والفول السوداني والسلمون والسردين على سبيل المثال. تحقق من بعض النصائح لزيادة الكوليسترول الجيد.
الكوليسترول الضار: LDL
LDL ، ويسمى أيضًا البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ ، مهم لحسن سير عمل الجسم ، حيث يساعد في عملية تكوين الهرمونات. ومع ذلك ، عندما تكون قيم LDL عالية ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث أنها تعزز أكسدة الخلايا الدهنية ، وبالتالي ، تفضل تكوين لويحات داخل الأوعية الدموية.
من المهم أن يتم مراقبة مستويات LDL وأن يمارس الشخص نشاطًا بدنيًا ويتجنب تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية جدًا ، على سبيل المثال ، لتجنب زيادة كمية الكوليسترول الضار في الدم. تعلم كيفية خفض مستويات LDL.
القيم المرجعية للكوليسترول
القيم المرجعية للكوليسترول الجيد والسيئ هي:
- الكوليسترول الجيد (HDL): المثالي هو أن يكون أعلى من 60 مجم / ديسيلتر ، ولكن القيم التي تزيد عن 40 مجم / ديسيلتر تعتبر جيدة بالفعل ؛
- الكوليسترول الضار (LDL): من الناحية المثالية ، يكون أقل من 130 مجم / ديسيلتر. بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة أو عدم انتظام ضربات القلب ، على سبيل المثال ، يوصى بأن تكون قيمة LDL القصوى هي 100 مجم / ديسيلتر.
ضع نتيجة اختبار الكوليسترول الخاص بك على الحاسبة التالية لمعرفة ما إذا كان الكوليسترول ضمن القيم الموصى بها:
محسوبة VLDL / Triglycerides وفقًا لمعادلة Friedewald
يجب تقييم مستويات الكوليسترول من قبل الطبيب عن طريق إجراء فحص الدم ، والذي بالإضافة إلى فحص مستويات HDL و LDL ، يبلغ مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. تعرف على المزيد حول ماهية الكوليسترول والقيم المرجعية.
من أجل الحفاظ على مستويات كافية من الكوليسترول ، من المهم تناول طعام صحي منخفض الدهون والسكر ، وتجنب العيش بدون حركة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك باستخدام عقاقير خفض الكوليسترول.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم صحية: