المحتوى
لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن ، من المهم تقليل كمية الحلويات والدهون في طعامه ، وفي الوقت نفسه زيادة كمية الفاكهة والخضروات اليومية.
يفقد الأطفال وزنًا أكبر عندما يتدخل الآباء والأشقاء ويأكلون طعامًا صحيًا أيضًا. وبذلك لا يشعر الطفل بالاستبعاد مما يسهل عليه اتباع النظام الغذائي.
ومع ذلك ، فإن الطفل يحتاج فقط إلى إنقاص الوزن إذا كان وزنه أعلى من الموصى به لسنه وطوله ومرحلة نموه ، ولا يُنصح باتباع نظام غذائي أو إعطاء أدوية للأطفال دون استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيف تساعد طفلك على إنقاص الوزن:
النصائح السبعة البسيطة لمساعدة الأطفال على إنقاص الوزن هي:
1. كل أسرة تحتاج إلى أن تأكل جيدا
يجب أن يكون الشعار إذا كان الطفل أو المراهق بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيجب على كل شخص داخل المنزل اتباع نفس النظام الغذائي لأنه من الأسهل اتباع هذا النظام الغذائي.
2. لا تجعل الطعام منفصلاً للطفل
نظرًا لأن كل شخص داخل المنزل يحتاج إلى تناول طعام جيد ، فليس ذلك لأن الطفل أو المراهق أكثر بدانة مما يمكن للوالدين أو الأخ أو الأخت تناول اللازانيا أمامه وهو يأكل السلطة. لذلك ، يحتاج الجميع إلى تناول الطعام نفسه وتحفيز بعضهم البعض.
3. كن قدوة من خلال تناول الأطعمة الصحية
كبار السن هم مصدر إلهام الشباب ، لذلك يحتاج الآباء والأشقاء والأعمام والأجداد أيضًا إلى التعاون من خلال تناول الفواكه والخضروات والسلطات يوميًا ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والبسكويت المحشو.
4. عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل
نظرًا لأنه لا يمكن لأي شخص تناول أطعمة غنية بالدهون والسكر ، فإن أفضل استراتيجية هي أن يكون لديك دائمًا أطعمة صحية جدًا في الثلاجة وفي الخزائن لأنه من السهل تجنب الإغراء.
5. تناول معظم الوجبات في المنزل
يمكن أن يكون تناول الطعام خارج المنزل مشكلة ، لأنه عادةً ما يكون من الأسهل في مراكز التسوق العثور على وجبات سريعة وأطعمة لا تساهم في النظام الغذائي ، لذا فإن الطريقة المثالية هي أن يتم تحضير معظم الوجبات في المنزل ، بمكونات صحية ومغذية.
6. لا تقلى في المنزل ، تفضل مطهية أو مشوية
لطهي الطعام جيدًا ، مع القليل من الدهون ، يكون الحل المثالي هو طهيه أو شويه. يجب ترك البطاطس بالخارج والتخلص منها.
7. استخدم الأعشاب العطرية لتتبيل الوجبات
يجب تحضير الأطعمة بطريقة بسيطة ويفضل إضافة الأعشاب العطرية مثل البردقوش أو البقدونس أو الكزبرة أو إكليل الجبل على سبيل المثال. من المهم تجنب استخدام مكعبات المرقة أو الملح الزائد أو الصلصات لتذوق الأطعمة.
8. القيام بالأنشطة العائلية في الهواء الطلق
يجب تكرار الممارسة المنتظمة للتمارين الجسدية التي يحبها الطفل ، مثل ركوب الدراجة أو لعب كرة القدم أو اللعب في المسبح ، مع الجميع أو أي فرد من أفراد الأسرة ، بحيث يكون الطفل متحمسًا ولا يتخلى عن فقدان الوزن.
شاهد الفيديو للحصول على نصائح مفيدة أخرى: