المحتوى
تساعد تمارين شد الخصر أيضًا على تقوية عضلات البطن ، مما يجعل البطن أكثر حزماً ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين دعم العمود الفقري ، وتعزيز تحسين الوضع وتجنب آلام الظهر التي قد تكون ناجمة عن زيادة الوزن و ضعف في البطن.
لكي يكون لهذه التمارين تأثير ، من المهم إجراء التمارين أيضًا للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات ، ومن المهم أيضًا أداء تمارين القوة واتباع نظام غذائي صحي وكاف.
3 تمارين لشد الخصر يمكن القيام بها في المنزل وهي:
1. الوحشي البطني
يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره ، وثني ركبتيه ، ووضع أقدامه على الأرض. ثم ، دون إجهاد الرقبة ، ارفع الجذع قليلاً ، وشد البطن وشد الذراعين أمام الجسم ، محاولًا أن تلمس اليد اليمنى بالقدم اليمنى ثم اليد اليسرى بالرجل اليسرى ، واحدة تلو الأخرى. يوصى بعمل 3 مجموعات من 20 تكرارًا أو وفقًا لتوجيهات أخصائي التربية البدنية.
2. عبور البطن
للقيام بهذا التمرين ، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره ، وثني رجليه ووضع إحدى رجليه فوق الأخرى. ثم حرك الكوع المقابل نحو الساق المثنية ، وأجرِ 3 مجموعات من 20 تكرارًا أو وفقًا لتوصية المدرب.
لزيادة شدة هذا التمرين ، يمكن تعليق الساقين في الهواء ، عند حوالي 90 درجة ، ويمكن عمل كلا الجانبين في نفس الوقت ، كما لو كان الشخص يركب دراجة.
3. الكرة البطنية
يتم إجراء هذا النوع من البطن باستخدام كرة بيلاتيس. لهذا ، يجب على الشخص أن يترك الكرة ، ويدعم أسفل الظهر ، ثم يقوم بحركة البطن ، ويؤدي دائمًا تقلص عضلة البطن.
توصيات عامة
يمكن أداء تمارين تنحيف الخصر بشكل يومي ويجب زيادة الشدة كل أسبوع. قد يوصي المدرب بمجموعة كاملة من التمارين لتحسين الأداء ، ولكن بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر أو شرب الكحول. تحقق من المزيد من النصائح لتضييق الخصر.
فيما يلي بعض نصائح التغذية التي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من النتائج: